Przysiady - ćwiczenia dla pań na pośladki. Rozstaw stopy na szerokość bioder (palce lekko na zewnątrz). Unieś ręce przed sobą i oprzyj jedną dłoń na drugiej. Zrób przysiad tak, aby między udami a łydkami powstał kąt prosty. Następnie wyprostuj nogi. Zrób 2-4 serie po 20-40 powtórzeń.
Ćwiczenia z hantlami dla kobiet - wykroki i wypady w bok; 3.2 2. Ćwiczenia z hantlami dla kobiet - przysiady; 3.3 3. Ćwiczenia z hantlami dla kobiet - skręty tułowia; 3.4 4. Ćwiczenia z hantlami dla kobiet - skłony boczne; 3.5 5. Ćwiczenia z hantlami dla kobiet - unoszenie ramion; 3.6 6. Ćwiczenia z hantlami dla kobiet
Plan treningowy dla kobiet na redukcję Głęboki przysiad z kettlem przed klatką piersiową: 4: 10-12: 45-60 sekund: 2. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami: 4: 10-12: 45 sekund: 3. Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę poziomą (hip thrust) 4: Numer ćwiczenia: Nazwa ćwiczenia: Liczba serii:
9. Wejścia na stopień z hantlami. Pozycja wyjściowa: Stajemy przed ławką lub skrzynią plyometryczną ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i chwytamy hantle w obie dłonie. Ręce trzymamy do boków. Wykonanie: Na wdechu uginamy kolano jednej nogi, a stopę umieszczamy na ławce. Przenosimy ciężar ciała na uniesioną nogę, a
. 1lgjixqsqj.pages.dev/1831lgjixqsqj.pages.dev/311lgjixqsqj.pages.dev/144
